Prüfungsangst überwinden!? Drei Betroffene verraten die Tricks

Aktualisiert am 1. Februar 2023 von Ömer Bekar

Die einen schwören auf Sport zum Stressabbau. Andere konsumieren Globuli. Legitim ist sicherlich so manche Form, Prüfungsangst zu überwinden, doch neu ist die folgende Art der Darstellung: Ohne Abwägung etwaiger Vor- und Nachteile, ohne wissenschaftliche Einordnung und ohne weiterführende Erklärungen sollen hier nur drei Tricks von Betroffenen verraten werden, die ganz unterschiedlich ihre Prüfungsangst in den Griff bekommen haben. Und Sie dürfen dann selbst wählen, wem Sie nacheifern möchten.

Trick 1 gegen Prüfungsangst: die Drittel-Variante

Sebastian studiert Geschichte und Politik. Zwei Semester hat er nahezu vollständig in den sprichwörtlichen Sand gesetzt ohne in ihm zu liegen und zu relaxen, denn Sebastian ging zwar zur Prüfung, aber verließ den Prüfungssaal ebenso schnell wie er gekommen war.

, weiß Sebastian heute. Es fiel ihm schlicht schwer, die Stofffülle zu behalten und gleichzeitig noch up-to-date zu bleiben, wie das gerade in Politik zwingend nötig ist. Fortan musste eine neue Lernstrategie her. Sebastian teilte nun vor jeder Prüfung den Stoff in drei Drittel auf:

In der Prüfung schrieb Sebastian dann zunächst das 1. Drittel quasi „im Schlaf“ herunter ohne viel nachdenken zu müssen. Dann machte er sich gedanklich auf den Weg durch seine Wohnung und rief so nach und nach die anderen benötigten Lerninhalte ab. Wie zur Entspannung summte er anschließend noch seinen Lieblingssong, zu dem die Antworten aus dem dritten Drittel nur so auf den Prüfungsbogen flutschten. So meisterte er seine Prüfungen mit Bravur – und total entspannt.

Trick 2 gegen Prüfungsangst: das Wellness-Ritual

, erklärt Sabine. Das war allerdings nicht immer so. Lange Zeit verbarrikadierte sich die Bürokauffrau, die gerade eine Weiterbildung absolviert, in ihren vier Wänden und glich einem Tiger im Käfig. Sie anzusprechen war gefährlich, das wusste auch ihr Freund – und doch wagte er es eines Tages, weil sie, geplagt von Prüfungsangst, schlicht nicht mehr sie selbst war. Er packte ihre Sachen zusammen und schleppte sie in die naheliegende Therme. Massagen und ein (antialkoholischer) Cocktail an der Bar waren inklusive. Sabine protestierte zunächst, wiederholte sogar immer wieder, am nächsten Tag nicht zur Prüfung zu gehen, aber sie ging – und zwar entspannt wie nie. Jetzt ist es ihr Erfolgsrezept.

Sabine fand heraus – oder besser gesagt ihr Freund nötigte dazu – den verhassten Tag vor der Prüfung einfach zu umgehen und das klappt erstaunlich gut, denn auch beim nächsten Mal wandte sie wieder diesen Trick an – und konnte entspannt in die Prüfung gehen. Diesmal war es übrigens kein Besuch in der Therme, sondern ein unbeschwerter Skiausflug mit anschließendem Saunagang. Dachte Sie denn nie an die bevorstehende Prüfung? „Doch“, gibt sie zu, „aber es versetzte mich nicht mehr in Panik.“

Trick 3 gegen Prüfungsangst: Gründe eruieren und zu sich selbst finden

, so erklärt Tatjana den Beginn ihrer Prüfungsangst im Rahmen einer Ausbildung zur Beamtin. Es habe alles verlockend geklungen, denn nur wenige hatten die Möglichkeit, schon in ihrer Ausbildung gutes Geld zu verdienen, aber schon nach der zweiten Stelle war Tatjana nicht mehr fähig, Ordnerweise Input aufzunehmen. Anstatt zu lernen, ging sie lieber mit ihrem Hund Gassi. Das Resultat: Zur nächsten Prüfung trat sie gar nicht erst an – denn ihr war klar: So schlecht wie sie vorbereitet war, wäre sie ohnehin durchgefallen.

„Ich konnte zwar nicht mehr lernen, aber mir war noch klar, dass ich reinen Tisch machen musste. So fuhr ich zu meinen Eltern“, erklärt die Lehrerin heute. Ja, Tatjana ist Lehrerin geworden, denn nach ihrer heftigen Aussprache mit ihren Eltern, kam zunächst der Bruch. Sie musste von heute auf morgen auf eigenen Beinen stehen und entschied sich, in ihrer freien Zeit, Vorlesungen zu besuchen. Ganz ohne Prüfungsdruck machte das auch Spaß und schließlich schrieb sie – ohne immatrikuliert zu sein – eine Prüfung mit. Prompt erhielt Sie eine Einladung des Professors, der sie nicht in seiner Studentenliste fand. So fand Tatjana Ihren Weg ins Beamtentum – ohne den Weg ihrer Eltern zu gehen. Heute haben sie übrigens wieder ein gutes Verhältnis. Gemeinsam haben sie eine Familientherapie gemacht.

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